吃燕麦片加速燃脂! 营养师曝减肥喝「绿茶咖啡」


韩星允儿透露,保持好身材的秘诀就是靠「4321运动法」,体重始终维持47公斤。 营养师高敏敏加码4食物,帮助提升燃脂效果,让减肥事半功倍。 看更多:快走防骨松、肌少症、糖尿病、心血管疾病! 2招原地运动有氧效果很有效
4321运动法 每天10分钟瘦身运动 高敏敏指出,「4321运动法」是指每天动动身体10分钟,就可以保持好身材:
4分钟挥拳运动:高强度有氧运动、两臂轮流挥拳,塑造全身曲线。 3分钟深蹲运动:肌力训练、深蹲,雕塑完美大腿。 2分钟抬膝运动:中低强度运动、抬膝运动,促进血液循环、提升心肺功能。 1分钟踏步运动:原地踏步、伸展,帮助放松肌肉。
4种燃脂食物 减肥事半功倍 高敏敏表示,俗话说「3分运动、7分饮食」,运动搭配燃脂食物,让减肥事半功倍,瘦身更能达到最理想的效果:
❶绿茶咖啡 咖啡及绿茶中都含有咖啡因,再加上绿茶中的儿茶素,都能帮助燃烧力UP。
❷小黄瓜 小黄瓜的含水量高,可以帮助水分及钠代谢。
❸黑胡椒 黑胡椒中含有胡椒碱,能帮助抑制脂肪合成、促进燃脂。
❹燕麦片 维生素B及膳食纤维,可以帮助全身机能代谢。
4种人别随意减肥 高敏敏提醒,网络流传许多减肥饮食法,最好先清楚了解自己适不适合,但4种人千万不要随意尝试:
❶高血糖、糖尿病患者:易血糖过低、晕眩。 ❷怀孕、哺乳妈:需要充足营养,宜少量多餐、不适合空腹太久。 ❸饮食失调疾病者:暴食症、厌食症患者首重先恢复正常饮食。 ❹青少年、成长中孩童:此时期需要充足均衡的营养。